{"id":114927,"date":"2019-12-31T06:18:46","date_gmt":"2019-12-31T05:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/2024.radio-luzern.ch\/?p=114927"},"modified":"2019-12-30T08:56:39","modified_gmt":"2019-12-30T07:56:39","slug":"silvester-vorsatz-wie-sie-gesund-ins-2020-starten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.radio-luzern.ch\/silvester-vorsatz-wie-sie-gesund-ins-2020-starten\/","title":{"rendered":"Silvester-Vorsatz: Wie Sie gesund ins 2020 starten!"},"content":{"rendered":"

Weniger rauchen und mehr Sport treiben: Gute Vors\u00e4tze sind schnell gefasst – und schnell wieder vergessen. Im Januar steigen die Anmeldungen im Fitnessstudio rasant an, denn Umfragen best\u00e4tigen, dass mehr Sport zu den beliebtesten guten Vors\u00e4tzen geh\u00f6rt. Gute Vors\u00e4tze erm\u00f6glichen es, das eigene Leben selbst mitzugestalten. Stehen mehr Bewegung und ein paar Kilo weniger auch bei Ihnen ganz oben auf der Liste f\u00fcr 2020?<\/strong><\/p>\n

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Wenn man akute Infekte hat und wenn man sich abgeschlagen und schlapp f\u00fchlt oder Gliederschmerzen hat, sollte man laut dem Experten den Sport auslassen und sich schonen, bis man sich wieder besser f\u00fchlt. \u00abUnd absolut niemals Sport bei Fieber!\u00bb, warnt Dr. Christian Schmied. Bild: Pixabay.<\/figcaption><\/figure>\n

Worauf Sie achten m\u00fcssen, wenn Sie bisher keinen Sport betrieben haben und wann es n\u00f6tig ist, eine Pause zu machen, erkl\u00e4rt PD Dr. med. Christian Schmied, Kardiologe am Herzzentrum des Universit\u00e4tsspital Z\u00fcrich (USZ) und Spezialist f\u00fcr Sportkardiologie und Sportmedizin: \u00abTheoretisch ist es ganz einfach abzunehmen: Der Verbrauch von Kalorien muss h\u00f6her sein als die Zufuhr. Also weniger Kohlenhydrate und dazu mehr Bewegung \u2013 aber in einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis\u00bb, so der Experte im Interview mit USZ.<\/p>\n

Doch der Kardiologe\u00a0warnt vor zu viel Eifer, denn wer bisher keinen Sport oder eine l\u00e4ngere Sportpause gemacht hat, solle unbedingt vor dem Start einen Check-up machen lassen, um Risiken auszuschliessen. Dabei kommen auch Vorerkrankungen oder eingenommene Medikamente zur Sprache.<\/p>\n

T\u00e4glich 30 Minuten mit flottem Gehen anfangen<\/h2>\n

Christian Schmied: \u00abWichtig ist, es langsam angehen zu lassen und nach und nach zu steigern. Also mit t\u00e4glich 30 Minuten flottem Gehen anfangen. Nur 60 Prozent der Schweizer schaffen \u00fcbrigens nur schon dieses Minimum, obwohl sich das gut in den Alltag einbauen l\u00e4sst. Ideal sind am Ende mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung im Alltag, erg\u00e4nzt durch Kraft- und Ausdauertraining auf verschiedenen Intensit\u00e4tsstufen. Einen guten \u00dcberblick, was man f\u00fcr Kraft und Ausdauer machen kann, liefert die Bewegungspyramide, die \u00e4hnlich konzipiert ist wie die bekanntere Ern\u00e4hrungspyramide.\u00bb<\/p>\n

Aufgepasst bei akuten Infekten oder Fieber!<\/h2>\n

Wenn man akute Infekte hat und wenn man sich abgeschlagen und schlapp f\u00fchlt oder Gliederschmerzen hat, sollte man laut dem Experten den Sport auslassen und sich schonen, bis man sich wieder besser f\u00fchlt. \u00abUnd absolut niemals Sport bei Fieber!\u00bb, warnt Christian Schmied. \u00abIst das Fieber abgeklungen, muss man zwingend noch f\u00fcnf bis sechs Tage warten, bevor man das Training wieder aufnimmt. Die Gefahr einer Herzmuskelentz\u00fcndung ist dabei zu gross.\u00bb Der richtige Vorsatz w\u00e4re also: Langsam angehen lassen, Kohlehydrate reduzieren, nach und nach mehr Bewegung einbauen und sich \u00fcber jeden Schritt zum Erfolg freuen!<\/p>\n

Radio Loz\u00e4rn empfiehlt diese Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr<\/h2>\n